Une vague de chaleur sévit en France depuis ce mardi. Météo France annonce des températures qui pourraient atteindre 40 degrés en milieu de semaine, dans la moitié sud du pays. Ces épisodes sont plus fréquents et surviennent de plus en plus tôt dans l’année. Ils mobilisent aussi beaucoup notre corps qui doit faire un effort supplémentaire pour réguler sa température corporelle. Cet effort est fastidieux, d’autant plus qu’il est difficile de dormir la nuit à cause des températures élevées. Par conséquent, certains réflexes doivent être adoptés. Europe 1 fait le point et vous donne quelques conseils pour bien les appliquer.
Hydrate et rajeunit
La première règle d’or est connue : rester hydraté. On ne le répète jamais assez : il est très important de boire au moins deux litres d’eau par jour. Il est également nécessaire de rafraîchir votre environnement pour moins transpirer, par exemple en plaçant du linge humide devant un ventilateur ou une fenêtre. Le physiologiste Jean-François Toussaint, professeur à l’université Paris-Cité, insiste sur cette bonne maîtrise de la ventilation : “On ferme les volets le jour et on ouvre les chambres la nuit, comme c’est toujours le cas à cette heure-là – où la fraîcheur peut retour”, recommande-t-il au micro d’Europe 1. “On peut favoriser la présence de plantes vertes dans les habitations, car elles absorbent la chaleur et libèrent l’humidité”, poursuit-il. “Enfin, rester dans les pièces les plus fraîches pendant la récupération nocturne aide à dormir et à reprendre des forces pour mieux affronter la chaleur du lendemain.”
Mangez des légumes frais et évitez l’alcool
Une autre règle vous aide à trouver le sommeil : surveillez votre alimentation. Manger léger le soir, en privilégiant les féculents et les aliments froids riches en eau, favorise la digestion. “Essentiellement des légumes frais, comme des tomates, des salades et des courgettes”, explique le professeur Jean-François Toussaint. “Et évitez le café, le thé, l’alcool, qui sont déconseillés en raison de leurs propriétés déshydratantes”, précise-t-il.
Protégez-vous du soleil et évitez tout effort physique aux heures les plus chaudes
Troisième règle de base : protégez-vous du soleil extérieur, en portant un chapeau ainsi que des vêtements légers et amples, en matière naturelle – donc non synthétique. Enfin, évitez tout exercice physique aux heures les plus chaudes, entre 12h et 18h. et 16h
